Первая ночь на новом месте всегда одинакова для Робинсона Леони: он дольше засыпает, чаще просыпается ночью и спит меньше в целом. Об этом сообщает портал Qazaqyia.kz со ссылкой на издание Associated Press.

Дома он спит в среднем семь часов. В первую ночь вдали от дома — с берушами или без, независимо от качества кровати — его умные часы показывают около пяти часов. Об этом сообщает портал Qazaqyia.kz со ссылкой на издание Associated Press.

«Я чувствую себя нормально, без стресса, но я замечаю, что постоянно просыпаюсь», — говорит Леони, директор по продажам технологической компании, который путешествует по работе один-два раза в месяц.

Он жертва того, что специалисты по сну называют эффектом первой ночи. Этот феномен подтвержден десятками исследований и, как полагают, имеет эволюционные корни, говорит Анна Вик, старший исследователь сна в Университете Фрайбурга в Швейцарии.

«Предполагается, что это адаптационная реакция: спящий мозг остается настороженным в незнакомой обстановке», — говорит Вик.

Ахмад Майели, профессор психиатрии и исследователь сна в Университете Питтсбурга, говорит, что большинство людей испытывают это, и даже те, кто может не замечать, вероятно, испытывают в небольшой степени. В среднем люди спят на 20-30 минут меньше в новой обстановке.

Его исследование показало, что лобная доля, область, связанная с самой глубокой стадией сна, была более активной, что указывает на чувство настороженности. Другими словами, люди не только меньше спят, но и менее глубоко.

«Они говорят, что, как у дельфинов, часть мозга бодрствует, когда вы спите», — говорит Майели. «Это не совсем как у дельфинов, но исследования показывают, что часть мозга спит меньше».

Он отметил, что возраст имеет значение. Эффект более выражен у детей, подростков и пожилых людей, и обычно усиливается с возрастом. Люди в возрасте 20 лет наименее подвержены.

Майели подозревает, что мозг может быть настроен настороженно относиться к новым местам, потому что исторически они были самыми опасными для отдыха.

«Неважно, отель Marriott это или саванна», — говорит он. «Ваш мозг не получил сообщение, что это место полностью безопасно».

Вик говорит, что есть доказательства того, что эффект исчезает после первой ночи.

Лиза Штраусс, психолог, специализирующийся на когнитивно-поведенческом лечении нарушений сна, говорит, что на сон на новом месте могут влиять несколько факторов, помимо эволюционной настороженности.

Само путешествие может оказывать негативное влияние, даже в пределах одного часового пояса. Факторы окружающей среды могут мешать, например, мигающий свет датчика дыма в гостиничном номере. Напряженность в отношениях, возможно, при посещении членов семьи, с которыми вы не близки, также может способствовать.

Штраусс отметила, что некоторые люди могут спать лучше в первую ночь, если они устали после долгого дня путешествия или если место дает ощущение оторванности от повседневных стрессов. А люди, у которых проблемы со сном дома, могут чувствовать себя лучше, потому что они не связывают новое место с историей трудностей со сном.

Хотя любой может испытать эффект первой ночи, Штраусс говорит, что те, кто более тревожен в исходном состоянии, особенно уязвимы. Это становится самоисполняющимся пророчеством — беспокойство о том, смогут ли они заснуть, не дает им уснуть.

Леони признал, что иногда он идет в первую ночь, думая о том, как он будет спать.

«Иногда мысли приходят автоматически», — говорит он. «Вы разговариваете с коллегой и говорите: "Я возвращаюсь в номер, но все равно не буду спать"».

Штраусс рекомендует общие гигиенические практики сна, такие как сон в прохладной темной комнате в одно и то же время каждую ночь, соблюдение ночного распорядка и выключение экранов задолго до сна. Это особенно полезно, если вы начинаете (или возобновляете) их за несколько дней или недель до важной поездки.

Она предложила людям попытаться сделать окружающую среду своей, проводя немного больше времени в ней.