В разгар летнего туристического сезона миллионы людей сталкиваются с джетлагом. Это состояние может вызывать нарушения сна, дневную усталость, головные боли и проблемы с желудочно-кишечным трактом. Об этом сообщает портал Qazaqyia.kz со ссылкой на издание Associated Press.

Джетлаг возникает, когда биологические часы организма не синхронизированы с часовым поясом, в котором вы оказались. Обычно такие сигналы, как восход и закат солнца, помогают настроить внутренние часы, но при пересечении часовых поясов организму может потребоваться несколько дней для адаптации.

Тара Шмидт, диетолог клиники Майо в Рочестере, штат Миннесота, рассказала, что лично испытала сильный джетлаг во время двух поездок в Европу. «Это действительно испортило первые несколько дней моего отпуска», — сказала она.

По словам Джоанн Славин, эксперта по питанию из Университета Миннесоты, хотя симптомы джетлага варьируются, проблемы с пищеварением, такие как вздутие живота, запор или диарея, не редкость.

Один из способов уменьшить джетлаг — постепенно сдвигать время приема пищи при подготовке к поездке. Шмидт предложила сначала сдвигать их на 15 минут, затем на полчаса, затем на час ближе к часовому поясу места назначения.

После прибытия следует есть в то же время, что и местные жители. Если утро — завтракайте. Согласно исследованию 2023 года, проведенному исследователями Северо-Западного университета, сытный завтрак, соответствующий новому часовому поясу, может помочь восстановиться после джетлага.

В течение дня продолжайте придерживаться того же графика, обедая и ужиная в подходящее для данного места время. «Сразу переходите на новый график», — советует Славин.

Чтобы избежать болей в животе, Центры по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) рекомендуют соблюдать осторожность в еде. Их советы включают употребление чистой воды, ограничение алкоголя и кофеина, а также легкое питание.

Также важно не забывать о гидратации во время полета. Сухой воздух в самолете может обезвоживать организм, что усиливает симптомы джетлага. Поэтому рекомендуется пить больше воды.

Еще один способ борьбы с джетлагом — пребывание на солнце. После прибытия на новое место прогулки на свежем воздухе в светлое время суток помогают отрегулировать внутренние часы.

В заключение, хотя полностью избежать джетлага невозможно, изменение пищевых привычек может значительно уменьшить его влияние. Главное — быстро адаптироваться к новому часовому поясу и поддерживать организм.