Сила хвата, тесты на равновесие и вставание с пола — эти физические испытания часто преподносятся как показатели здорового старения. Об этом сообщает портал Qazaqyia.kz со ссылкой на издание Associated Press.

Они могут дать ценную информацию о вашей выносливости и силе. Они оценивают риск падений, которые повышают риск смерти у пожилых людей. И они полезны врачам, работающим с проблемами старения или травмами.

«Плохой или ухудшающийся результат — это повод для медицинского работника выяснить, почему меняется функция, а не оценивать, сколько человек проживет», — сказал Ауриэль Уиллетт, эксперт по старению мозга в Университете Рутгерса.

Тесты «встань-сядь»

Существует несколько вариантов тестов «встань-сядь». 30-секундный тест на стуле, разработанный Центрами по контролю и профилактике заболеваний США, предназначен для пациентов старше 60 лет и показывает, сколько раз они могут встать за это время.

Другой тест, популяризированный в соцсетях, предлагает человеку перейти из положения стоя в положение сидя со скрещенными ногами на полу, а затем снова встать. Спуск на пол оценивается в 5 баллов, вставание — тоже 5, итого 10. За каждую использованную опору (например, руку или колено) вычитается 1 балл, за неустойчивость — полбалла. Если человек не может сесть или встать без посторонней помощи, результат равен нулю.

Врачи заявили, что не видели использования этого теста у пожилых американцев, но бразильские исследователи опубликовали в 2020 и 2025 годах исследования, которые показали, что люди среднего возраста с более высокими баллами реже умирали в течение примерно десяти лет.

Тест TUG

Многие американские врачи используют тест под названием «Timed Up and Go» (TUG). Он требует, чтобы пациент встал со стула, прошел 10 футов (3 метра) и вернулся на место. Это позволяет врачам одновременно оценить равновесие, подвижность и силу нижних конечностей.

Доктор Джордж Хеннауи, который лечит пожилых людей в MedStar Health в Балтиморе, сказал, что все тесты предназначены для выявления конкретных слабостей и определения их основной причины: будь то боль в колене, медленные рефлексы, плохое равновесие или одышка/головокружение из-за сердечно-сосудистых проблем.

«Ключ к реакции — понять, где мы не справились», — сказал он.

Скрининговые инструменты

Такие тесты, как вирусный тест «встань-сядь», врачи называют скрининговыми инструментами. Они помогают сузить круг проблем, но не дают достаточной информации для полного диагноза.

Другие популярные тесты для определения «физиологического возраста» включают тесты силы хвата, скорости ходьбы, устойчивости походки и равновесия. Такие тесты проверяют, насколько сильно рука может сжать предмет, отдает ли человек предпочтение одной стороне при ходьбе, как долго он может стоять на одной ноге и как далеко может наклониться вперед, не теряя равновесия.

Многие врачи также используют эти испытания для оценки риска «хрупкости» — медицинского состояния, означающего, что организм менее способен справляться со стрессом от болезни или травмы.

Врачи иногда используют 10-минутную оценку под названием Short Physical Performance Battery, которая включает несколько тестов, включая походку, равновесие и силу. Она была разработана Национальным институтом старения, и крупные клинические испытания показали, что она предсказывает смертность, инвалидность и другое.

В Многопрофильной клинике падений Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе доктор Дэвид Ли сказал, что важно рассматривать несколько тестов в комбинации. Например, сила хвата предсказывает многие вещи, но на нее могут влиять артрит, инсульт или другие заболевания.