Министерство здравоохранения дало рекомендации по нормализации сна детей после каникул. Об этом сообщает портал Qazaqyia.kz со ссылкой на издание Sputnik Kazakhstan.
Подготовка к новому учебному году не ограничивается покупкой школьной формы, рюкзака и учебных принадлежностей. Важно также заранее отрегулировать режим дня ребенка. Особенно если во время летних каникул ребенок привык ложиться поздно и вставать поздно, следует постепенно корректировать время отхода ко сну и утреннего пробуждения.
Потребность ребенка во сне
Потребность ребенка во сне определяется возрастом. Существуют конкретные рекомендации Американской академии педиатрии:
- 01до 1 года – 12–16 часов сна в сутки;
- 02от 1 года до 2 лет – 11–14 часов;
- 03от 3 до 5 лет – 10–13 часов;
- 04от 6 до 12 лет – 9–12 часов;
- 05от 13 до 18 лет – 8–10 часов сна.
Желательно, чтобы ребенок ложился спать и просыпался примерно в одно и то же время каждый день. Полноценный сон необходим для восстановления организма и улучшает внимание, память, эмоциональное состояние, а также способность воспринимать новую информацию.
Первый класс требует особого внимания
Режим дня ребенка, идущего в первый класс, существенно меняется. Поэтому специалисты рекомендуют предусмотреть для первоклассников дополнительный дневной отдых продолжительностью до двух часов.
"Главная задача в первые недели – помочь ребенку постепенно привыкнуть к новому режиму и дать ему достаточно времени для восстановления", - говорят специалисты.
Переходить к школьному режиму лучше заранее и без резких изменений.
Основные рекомендации
- 01соблюдать режим дня;
- 02ограничить использование гаджетов перед сном;
- 03создать спокойную обстановку перед сном (прогулка, теплый душ, чтение книги или спокойная беседа);
- 04подготовить комнату ко сну.