Как вы обычно отдыхаете после тяжелой недели? Идете на массаж, в баню или просто лежите на диване? Физиотерапевт Владимир Карасенко оценил по десятибалльной шкале популярные способы восстановления. Оказалось, что пассивное лежание не особо помогает восстановиться. Об этом сообщает портал Qazaqyia.kz со ссылкой на издание Kursiv Media.

Массаж: снимает спазм, но эффект временный

Врач отмечает, что массаж снимает спазм, расслабляет мышцы, улучшает кровоток. Но эффект временный. Если не укреплять мышцы и не менять привычки — через день-два все вернется. Хорош как помощь, а не как основа.

Баня: тепло расслабляет, но не для всех

Тепло расслабляет, улучшает кровообращение, помогает снять напряжение. Но не для всех: при остром воспалении, отеках или проблемах с сердцем — может навредить. И баня сама по себе мышцы не восстановит.

Растяжка: помогает вернуть подвижность

Помогает вернуть подвижность, снять зажатость, улучшить кровоток. Но важно не тянуть через боль и не делать на холодные мышцы. Лучше после легкой разминки или в конце дня.

Сон: единственный способ, когда тело реально восстанавливается

По мнению реабилитолога, это единственный способ, когда тело реально восстанавливается. Мышцы растут, нервная система перезагружается, ткани заживают. Без сна никакие процедуры не дадут полного эффекта.

Прогулка: лучший способ «разогнать» лимфу

Лучший способ «разогнать» лимфу, снять застой и переключить нервную систему. Не спорт, а мягкое движение. 20–30 минут — и тело чувствует себя иначе.

Лежание на диване: кажется, что это отдых

Кажется, что это отдых. Но на деле — мышцы слабеют, кровоток замедляется, суставы деревенеют. Если нет острой травмы, лежание только затягивает восстановление.

Рекомендация врача

«Мое мнение: лучший набор для восстановления — сон плюс прогулка и растяжка. Массаж и баня — как дополнение, но лежать весь день — почти никогда», — подчеркнул врач.

До этого Карасенко рассказывал, что делать, если ночью свело ногу и объяснял, почему перед сном иногда дергается все тело.

Если статья вызывает у вас тревогу, обсудите ее с искусственным психологом.