После летних каникул и поздних отходов ко сну пора возвращаться к школьному расписанию. Об этом сообщает портал Qazaqyia.kz со ссылкой на издание Associated Press.

Хороший ночной сон помогает ученикам быть сосредоточенными и внимательными на уроках. Эксперты советуют постепенно возвращать детей к режиму с началом нового учебного года.

«Мы не говорим „высыпайтесь“ просто так», — говорит педиатр детской больницы Children's National Hospital доктор Габрина Диксон. «Это действительно помогает детям учиться и функционировать в течение дня».

Количество сна, необходимое детям, меняется с возрастом. Дошкольникам нужно до 13 часов сна. Детям 9–12 лет — от 9 до 12 часов. Подросткам достаточно 8–10 часов.

Летом ранний отход ко сну может сбиться из-за ночёвок, марафонов фильмов и долгих перелётов. Чтобы вернуться в колею, эксперты рекомендуют устанавливать более раннее время отхода ко сну за одну-две недели до первого учебного дня или постепенно ложиться спать на 15–30 минут раньше каждую ночь.

Эта статья является частью проекта AP Be Well, посвящённого здоровью, фитнесу, диете и психическому благополучию.

Не давайте тяжёлую пищу перед сном и избегайте просмотра телевизора или экрана за два часа до сна. Вместо этого занимайтесь расслабляющими занятиями, например, примите душ или почитайте сказку.

«Вы пытаетесь снять когнитивную нагрузку с ума», — говорит представитель Американской академии медицины сна доктор Нитун Верма. «Это как если бы вы вели машину и постепенно отпускали педаль газа».

Родители могут корректировать планы в зависимости от того, что лучше подходит их ребёнку. Никкья Харгроув сдвигает время отхода ко сну своих дочерей-близнецов на 30 минут раньше за неделю до начала школы.

Иногда её дети просят разрешения почитать ещё несколько минут перед сном. Харгроув говорит, что такие разговоры важны, поскольку дети взрослеют и учатся отстаивать свои интересы. Если они лягут слишком поздно и утром будут чувствовать себя плохо, это тоже может стать уроком, говорит она.

«Если они вялые и им не нравится, как они себя чувствуют, они понимают: „Ладно, мне нужно ложиться спать раньше“», — говорит Харгроув, автор и владелица независимого книжного магазина из Коннектикута.

Утром, посидев у окна или выйдя на улицу, можно помочь мозгу проснуться, говорит Верма.

Качество сна так же важно, как и его продолжительность. Волнение перед первым днём может мешать заснуть, как бы рано вы ни легли.

Диксон советует родителям поговорить с детьми, чтобы выяснить, что их беспокоит. Это первый день в новой школе? Страх завести новых друзей? Тогда можно попробовать прорепетировать стрессовые ситуации до начала школы, например, посетить школу или встретиться с одноклассниками на дне открытых дверей.

Недели перед школой могут быть очень насыщенными, и не всегда получается подготовить режим заранее. Но дети в конце концов адаптируются, поэтому эксперты по сну советуют родителям делать то, что они могут. Ведь не только дети привыкают к новому распорядку.

«Я всегда говорю: „Сделайте глубокий вдох, всё будет хорошо“», — говорит Диксон. «И просто начните этот график».

Отдел здравоохранения и науки Associated Press получает поддержку от Департамента естественнонаучного образования Медицинского института Говарда Хьюза и Фонда Роберта Вуда Джонсона. AP несёт полную ответственность за весь контент.