Жаңа жердегі алғашқы түн әрқашан Робинсон Леони үшін бірдей: ол ұйықтауға көбірек уақыт жұмсайды, түнде жиі оянады және жалпы ұйқысы аз болады. Бұл туралы Qazaqyia.kz порталы Associated Press басылымына сілтеме жасап хабарлайды.

Үйде ол орта есеппен жеті сағат ұйықтайды. Алғашқы түнде — құлаққаппен немесе онсыз, төсектің сапасына қарамастан — оның смарт-сағаты шамамен бес сағат ұйықтайтынын көрсетеді. Бұл туралы Qazaqyia.kz порталы Associated Press басылымына сілтеме жасап хабарлайды.

«Мен өзімді қалыпты сезінемін, стресстік жағдай жоқ, бірақ мен үнемі оянып кететінімді байқаймын», — дейді технологиялық компаниядағы сату жөніндегі директор Леони, ол жұмыс үшін айына бір-екі рет сапарға шығады.

Ол ұйқы мамандары «бірінші түн эффектісі» деп атайтын құбылыстың құрбаны. Бұл құбылыс ондаған зерттеулермен расталған және оның эволюциялық тамыры бар деп есептеледі, дейді Швейцариядағы Фрайбург университетінің аға ұйқы зерттеушісі Анна Вик.

«Бұл бейімделу реакциясы деп болжанады: ұйықтап жатқан ми бұл таныс емес ортада сергек болып қалады», — дейді Вик.

Питтсбург университетінің психиатрия профессоры және ұйқы зерттеушісі Ахмад Майелидің айтуынша, көптеген адамдар мұны бастан кешіреді, тіпті оны байқамайтындар да аз дәрежеде сезінуі мүмкін. Орта есеппен адамдар жаңа ортада шамамен 20-30 минутқа аз ұйықтайды.

Оның зерттеуі маңдай бөлігі — терең ұйқы сатысымен байланысты аймақ — белсендірек болатынын көрсетті, бұл сергектік сезімін білдіреді. Басқаша айтқанда, адамдар тек аз ұйықтап қана қоймайды, сонымен қатар тереңірек ұйықтамайды.

«Олар дельфиндер сияқты, сіз ұйықтап жатқанда мидың бір бөлігі ояу болады дейді», — дейді Майели. «Бұл дәл дельфиндер сияқты емес, бірақ зерттеулер мидың бір бөлігі аз ұйықтайтынын көрсетеді».

Ол жастың маңызды екенін атап өтті. Бұл әсер балаларда, жасөспірімдерде және егде жастағы адамдарда айқынырақ, әдетте жасы ұлғайған сайын күшейе түседі. 20 жастағылар бұған ең аз бейім.

Майели мидың жаңа жерлерге сақ болуға бейімделген деп күдіктенеді, өйткені тарихи тұрғыдан олар демалу үшін ең қауіпті болған.

«Бұл Marriott қонақ үйі ме, әлде саванна ма, маңызды емес», — дейді ол. «Сіздің миыңыз бұл жердің мүлдем қауіпсіз екенін білмейді».

Вик бұл әсердің бірінші түннен кейін басылатынын көрсететін дәлелдер бар дейді.

Ұйқының когнитивті-мінез-құлықтық бұзылыстарын емдеуге маманданған психолог Лиза Штраусс жаңа жерде ұйқыға эволюциялық сергектіктен басқа да бірнеше фактор әсер етуі мүмкін дейді.

Сапардың өзі теріс әсер етуі мүмкін, тіпті бір уақыт белдеуінде болса да. Қоршаған орта факторлары кедергі келтіруі мүмкін, мысалы, қонақ үй бөлмесіндегі жыпылықтайтын өрт дабылының жарығы. Сіз жақын емес туыстарыңызға барғандағы қарым-қатынас шиеленісі де әсер етуі мүмкін.

Штраусс кейбір адамдар ұзақ сапардан кейін шаршағандықтан немесе орын күнделікті стресстен алшақтату сезімін бергендіктен бірінші түні жақсы ұйықтауы мүмкін екенін атап өтті. Ал үйде ұйқысы нашар адамдар жаңа жерді ұйқының қиын тарихымен байланыстырмағандықтан жақсы ұйықтауы мүмкін.

Кез келген адам бірінші түн эффектісін сезіне алатынымен, Штраусс негізгі деңгейде алаңдаушылығы жоғары адамдар әсіресе осал екенін айтты. Бұл өзін-өзі орындайтын пайғамбарлыққа айналады — ұйықтай аламын ба деген уайым оларды ояу ұстайды.

Леони кейде бірінші түнде қалай ұйықтайтыны туралы ойлайтынын мойындады.

«Кейде ойлар өздігінен келеді», — дейді ол. «Сіз әріптесіңізбен сөйлесесіз және: "Мен бөлмеге қайтамын, бірақ бәрібір ұйықтамаймын" дейсіз».

Штраусс жалпы ұйқы гигиенасы әдістерін ұсынады: салқын, қараңғы бөлмеде әр түні бір уақытта ұйықтау, ұйықтар алдындағы әдеттерді сақтау және ұйықтар алдында экрандарды өшіру. Бұл әсіресе маңызды сапар алдында бірнеше күн немесе апта бұрын бастасаңыз (немесе қайта бастасаңыз) пайдалы.

Ол адамдарға қоршаған ортаны өздеріне бейімдеуге көбірек уақыт бөлуді ұсынды.