Жазғы демалыс маусымы қызған кезде миллиондаған адам джетлагпен күресуге мәжбүр. Бұл жағдай ұйқының бұзылуына, күндізгі шаршауға, бас ауруына және асқазан-ішек проблемаларына әкелуі мүмкін. Бұл туралы Qazaqyia.kz порталы Associated Press басылымына сілтеме жасап хабарлайды.
Джетлаг ағзаның биологиялық сағаты уақыт белдеуіне сәйкес келмегенде пайда болады. Әдетте күннің шығуы мен батуы ішкі сағатты реттеуге көмектеседі, бірақ уақыт белдеуін кесіп өткенде ағзаға бейімделу үшін бірнеше күн қажет болуы мүмкін.
Миннесотадағы Майо клиникасының диетологы Тара Шмидт екі еуропалық сапар кезінде қатты джетлагты бастан өткергенін айтады. «Бұл менің демалысымның алғашқы күндерін шынымен бұзды», — дейді ол.
Миннесота университетінің тамақтану сарапшысы Джоанн Славиннің айтуынша, джетлаг белгілері әртүрлі болғанымен, іштің кебуі, іш қату немесе диарея сияқты асқорыту проблемалары сирек емес.
Джетлагты азайтудың бір жолы — сапарға дайындалу кезінде тамақтану уақытын біртіндеп ауыстыру. Шмидт алдымен 15 минутқа, содан кейін ж Yarım сағатқа, содан кейін бір сағатқа баратын жердің уақыт белдеуіне жақындатуды ұсынады.
Содан кейін, баратын жерге жеткеннен кейін, жергілікті тұрғындар сияқты тамақтану керек. Таңертең болса, таңғы ас ішу керек. 2023 жылы Солтүстік-Батыс университетінің зерттеушілері жүргізген зерттеуге сәйкес, жаңа уақыт белдеуіне сәйкес келетін мол таңғы ас джетлагтан айығуға көмектеседі.
Күн ішінде де сол кестеге сәйкес түскі және кешкі асты тиісті уақытта ішу керек. «Жаңа кестеге дереу көшіңіз», — дейді Славин.
Асқазан ауруынан аулақ болу үшін АҚШ ауруларды бақылау орталықтары (CDC) тамақтану кезінде абай болуды ұсынады. Олардың кеңестеріне сәйкес, сапар кезінде таза су ішу, алкоголь мен кофеинді шектеу, жеңіл тамақтану маңызды.
Сонымен қатар, ұшу кезінде ылғалдандыруды ұмытпау керек. Ұшақ ішіндегі құрғақ ауа ағзаны сусыздандыруы мүмкін, бұл джетлаг белгілерін күшейтеді. Сондықтан көп су ішу ұсынылады.
Джетлагпен күресудің тағы бір әдісі — күн сәулесіне шығу. Жаңа жерге жеткеннен кейін күндізгі уақытта сыртта болу ағзаның ішкі сағатын реттеуге көмектеседі.
Қорытындылай келе, джетлагты толығымен болдырмау мүмкін болмаса да, тамақтану әдеттерін өзгерту арқылы оның әсерін айтарлықтай азайтуға болады. Ең бастысы — жаңа уақыт белдеуіне тез бейімделу және денеге қажетті қолдау көрсету.