Ауыр аптадан кейін қалай демалысаз? Массажға барасыз ба, баняға түсесіз бе, әлде диванда жай ғана жатасыз ба? Физиотерапевт Владимир Карасенко қалпына келудің танымал тәсілдерін он балдық шкаламен бағалады. Пассивті жату қалпына келуге онша көмектеспейтіні белгілі болды. Бұл туралы Qazaqyia.kz порталы Kursiv Media басылымына сілтеме жасап хабарлайды.
Массаж: спазмды босаңсытады, бірақ әсері уақытша
Дәрігердің айтуынша, массаж спазмды босаңсытады, бұлшықеттерді релаксациялайды, қан ағымын жақсартады. Бірақ әсері уақытша. Егер бұлшықеттерді нығайтпасаңыз және әдеттерді өзгертпесеңіз — бір-екі күннен кейін бәрі қайта оралады. Көмек ретінде жақсы, бірақ негіз ретінде емес.
Баня: жылу релаксациялайды, бірақ бәріне бірдей емес
Жылу релаксациялайды, қан айналымын жақсартады, кернеуді басуға көмектеседі. Бірақ бәріне бірдей емес: жедел қабыну, ісіну немесе жүрек мәселелері кезінде — зиян келтіруі мүмкін. Ал баня өздігінен бұлшықеттерді қалпына келтірмейді.
Созылу: қозғалысты қайтарады
Қозғалысты қайтаруға, қысылуды басуға, қан ағымын жақсартуға көмектеседі. Бірақ ауырсыну арқылы тартпау және суық бұлшықеттерге жасамау маңызды. Жеңіл қыздырудан кейін немесе күннің соңында жасаған дұрыс.
Ұйқы: дене шынымен қалпына келетін жалғыз тәсіл
Реабилитологтың пікірінше, бұл — дене шынымен қалпына келетін жалғыз тәсіл. Бұлшықеттер өседі, жүйке жүйесі қайта жүктеледі, тіндер жазылады. Ұйқысыз ешқандай процедура толық әсер бермейді.
Жаяу жүру: лимфаны «жылдамдатады»
Лимфаны «жылдамдатудың», тоқырауды басу мен жүйке жүйесін ауыстырудың ең жақсы тәсілі. Спорт емес, жұмсақ қозғалыс. 20–30 минут — және дене өзін басқаша сезінеді.
Диванда жату: демалыс сияқты көрінеді, бірақ...
Бұл демалыс сияқты көрінеді. Бірақ шын мәнінде — бұлшықеттер әлсірейді, қан ағымы баяулайды, буындар қатаяды. Жедел жарақат болмаса, жату қалпына келуді тек ұзартады.
Дәрігердің ұсынысы
«Менің пікірім: қалпына келудің ең жақсы жиынтығы — ұйқы плюс серуендеу және созылу. Массаж бен баня — қосымша ретінде, бірақ күні бойы жату — ешқашан дерлік», — деп атап өтті дәрігер.
Бұған дейін Карасенко түнде аяқ тартып кетсе не істеу керектігін айтып, ұйқы алдында неге бүкіл дене шымырлайтынын түсіндірген.
Егер мақала сізде алаңдаушылық тудырса, оны жасанды психологпен талқылаңыз.