Жазғы демалыстан кейін балалардың ұйқы режимін қалпына келтіру — маңызды міндет. Бұл туралы Qazaqyia.kz порталы Associated Press басылымына сілтеме жасап хабарлайды.

Жазғы демалыс пен кеш ұйықтаудан кейін мектепке оралу кезінде дабыл қағу уақыты келді. Жақсы түнгі ұйқы оқушыларға сабақта зейінді болуға көмектеседі. Сарапшылар жаңа оқу жылының басталуымен балаларды күнделікті режимге біртіндеп қайтаруға кеңес береді.

«Біз „жақсы ұйықтаңдар“ деп бекер айтпаймыз», — дейді Children's National Hospital педиатры, доктор Габрина Диксон. «Бұл балаларға оқуға және күні бойы дұрыс жұмыс істеуге көмектеседі».

Балаларға қажет ұйқы мөлшері жасына қарай өзгереді. Мектеп жасына дейінгі балалар 13 сағатқа дейін ұйықтауы керек. 9-12 жас аралығындағы балаларға 9-12 сағат қажет. Жасөспірімдерге 8-10 сағат ұйқы жеткілікті.

Жазда балалар түнгі қонақта, фильм көруде немесе ұзақ ұшақ рейстерінде кеш ұйықтайды. Режимді қалпына келтіру үшін сарапшылар мектептің бірінші күнінен бір-екі апта бұрын ұйықтау уақытын ертерек белгілеуді немесе әр түні 15-30 минутқа ертерек ұйықтауды ұсынады.

Бұл мақала AP-тің Be Well жобасының бөлігі, ол салауатты өмір салты, фитнес, диета және психикалық денсаулыққа арналған.

Ұйықтар алдында ауыр тамақ бермеңіз және ұйқыға дейін екі сағат бұрын теледидар немесе экран қараудан аулақ болыңыз. Оның орнына демалуға көмектесетін әрекеттермен айналысыңыз, мысалы, душ қабылдау немесе кітап оқу.

«Сіз миыңыздан когнитивті жүктемені алып тастауға тырысасыз», — дейді Американдық ұйқы медицинасы академиясының өкілі, доктор Нитун Верма. «Бұл көлік жүргізіп келе жатып, газ педалін біртіндеп босату сияқты».

Ата-аналар баласына қайсысы қолайлы екеніне қарай жоспарды өзгерте алады. Никья Харгроув егіз қыздарының ұйқы уақытын мектеп басталар бір апта бұрын 30 минутқа ертерек жылжытады.

Кейде оның балалары тағы бірнеше минут оқу үшін кешірек тұруды сұрайды. Харгроув бұл әңгімелер балалар үлкейген сайын маңызды екенін айтады, өйткені олар өздері үшін сөйлеуді үйренеді. Егер олар тым кеш ұйықтап, таңертең жақсы сезінбесе, бұл да тәжірибе бола алады, дейді ол.

«Егер олар шаршап оянса және өздерін жақсы сезінбесе, онда олар „жақсы, ертерек ұйықтауым керек“ деп түсінеді», — дейді Коннектикуттен келген автор және тәуелсіз кітап дүкенінің иесі Харгроув.

Таңертең терезенің жанында отыру немесе далаға шығу миды оятуға көмектеседі, дейді Верма.

Ұйқы сапасы ұзақтығы сияқты маңызды. Бірінші күннің толқуы ұйықтауды қиындатуы мүмкін, қанша ерте ұйықтасаңыз да.

Диксон ата-аналарға балаларымен сөйлесіп, оларды не мазалайтынын анықтауға кеңес береді. Бұл жаңа мектептегі бірінші күн ме? Жаңа достар табудан қорқу ма? Сонда олар мектепке дейін стресстік жағдайларды сынап көруге тырысуы мүмкін, мысалы, мектепке бару немесе ашық есік күнінде сыныптастарымен кездесу.

Мектепке дейінгі апталар өте тығыз болуы мүмкін және алдын ала режим дайындау әрдайым мүмкін емес. Бірақ балалар ақыр соңында бейімделеді, сондықтан ұйқы сарапшылары ата-аналарға қолдарынан келгенін істеуге кеңес береді. Өйткені, олардың балалары ғана емес, ата-аналар да жаңа режимге бейімделеді.

«Мен әрқашан „Терең тыныс алыңыз, бәрі жақсы болады“ деймін», — дейді Диксон. «Және кестені бастаңыз».

Associated Press денсаулық және ғылым бөлімі Ховард Хьюз медицина институтының ғылым білімі бөлімі мен Роберт Вуд Джонсон қорынан қолдау алады. AP барлық мазмұнға жауапты.